Сегодняшний класс, подборка такая:
1. Начало с мантрой АНГ САНГ ВАХЭ ГУРУ (качать животом на каждое слово мантры, руки перед грудью "домиком").
2. Разминка с акцентом на упражнения для бёдер, позвоночника, живота.
3. Сат крийя.
4. И далее довольно сложная крийя для грудного и нижнего отдела позвоночника. Её описание будет приведено у нас в новом издании книги "Исцелите свою спину прямо сейчас!"
5. Релаксация.
6. Аштанг Агни крийя.
7. Медитация с мантрой Гуру Рам Дасу по чакрам.
Отлично поработали!
Некоторые упражнения основной крийи не все могли выполнять на 100%. Например, позу Задней Платформы и из неё подъёмы ног с мантрой СА ТА НА МА. Некоторые просто ложились в Шавасану и всё. В таких случаях всегда прошу - продолжайте как можете. Хотя бы просто удерживайте позу и произносите мантру. Если и позу не можете удерживать полное время - сядьте с вытянутыми ногами и продолжайте произносить мантру, мысленно представляя, как вы выполняете упражнение.
Разгон энергиии эта крийя даёт отличный. Лягушка с мантрой ДАМ ДХАМ ХАР ХАР - это то, что надо ))
Укороченная Аштанг Агни крийя после релаксации и перед медитацияй была кстати. Дала хороший задел для медитации.
И сама медитация по чакрам просто поставила всё на места, выровняла, выстроила пространство. Дала возможность глубже ощутить тишину - внутри и снаружи.
Действия пробуждают из лени тамаса, а медитация даёт переход из раджаса в саттву.
1. Начало с мантрой АНГ САНГ ВАХЭ ГУРУ (качать животом на каждое слово мантры, руки перед грудью "домиком").
2. Разминка с акцентом на упражнения для бёдер, позвоночника, живота.
3. Сат крийя.
4. И далее довольно сложная крийя для грудного и нижнего отдела позвоночника. Её описание будет приведено у нас в новом издании книги "Исцелите свою спину прямо сейчас!"
5. Релаксация.
6. Аштанг Агни крийя.
7. Медитация с мантрой Гуру Рам Дасу по чакрам.
Отлично поработали!
Некоторые упражнения основной крийи не все могли выполнять на 100%. Например, позу Задней Платформы и из неё подъёмы ног с мантрой СА ТА НА МА. Некоторые просто ложились в Шавасану и всё. В таких случаях всегда прошу - продолжайте как можете. Хотя бы просто удерживайте позу и произносите мантру. Если и позу не можете удерживать полное время - сядьте с вытянутыми ногами и продолжайте произносить мантру, мысленно представляя, как вы выполняете упражнение.
Разгон энергиии эта крийя даёт отличный. Лягушка с мантрой ДАМ ДХАМ ХАР ХАР - это то, что надо ))
Укороченная Аштанг Агни крийя после релаксации и перед медитацияй была кстати. Дала хороший задел для медитации.
И сама медитация по чакрам просто поставила всё на места, выровняла, выстроила пространство. Дала возможность глубже ощутить тишину - внутри и снаружи.
Действия пробуждают из лени тамаса, а медитация даёт переход из раджаса в саттву.
Комментариев нет:
Отправить комментарий